Sekilas.co – Sistem imun atau kekebalan tubuh merupakan pertahanan alami tubuh terhadap berbagai ancaman penyakit, mulai dari infeksi virus hingga bakteri. Di tengah meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya kesehatan, menjaga sistem imun menjadi salah satu fokus utama dalam pola hidup sehat.
Menurut dr. Anisa Lestari, spesialis penyakit dalam, sistem imun yang kuat mampu melawan berbagai patogen yang masuk ke dalam tubuh. Imunitas yang baik tidak hanya mencegah sakit, tapi juga mempercepat pemulihan saat tubuh terinfeksi, ujarnya saat ditemui di Jakarta Selatan, Selasa (14/10).
Berbagai faktor memengaruhi daya tahan tubuh seseorang, seperti pola makan, kualitas tidur, aktivitas fisik, dan tingkat stres. Makanan bergizi seimbang yang mengandung vitamin C, D, zinc, serta antioksidan sangat dianjurkan untuk memperkuat sistem imun. Konsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak juga penting untuk menunjang daya tahan tubuh.
Selain pola makan, olahraga teratur terbukti dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu pergerakan sel-sel imun dalam tubuh. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari sudah cukup untuk mendukung kekebalan tubuh. Namun, olahraga berlebihan justru bisa menurunkan imun jika tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup.
Kualitas tidur juga memainkan peran penting. Tidur yang cukup (7 8 jam per malam untuk orang dewasa) membantu tubuh memperbaiki sel-sel dan menjaga hormon tetap seimbang. Sebaliknya, kurang tidur bisa menyebabkan penurunan respons imun sehingga tubuh rentan terserang penyakit.
Stres berkepanjangan juga dapat melemahkan sistem imun. Hormon stres seperti kortisol jika terus menerus tinggi akan mengganggu fungsi kekebalan tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental dengan relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi sangat dianjurkan.
Masyarakat juga disarankan untuk mendapatkan vaksinasi secara rutin sebagai langkah perlindungan tambahan terhadap penyakit menular seperti flu, hepatitis, dan COVID 19. Vaksin membantu tubuh mengenali dan melawan virus tertentu dengan lebih cepat dan efektif.
Dengan menjaga kesehatan sistem imun melalui gaya hidup seimbang, masyarakat tidak hanya dapat mencegah penyakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Di era modern yang penuh tantangan kesehatan, imun yang kuat adalah kunci utama untuk hidup lebih sehat dan produktif.
