sekilas.co – Mata dan pendengaran adalah dua indera penting yang memengaruhi kualitas hidup seseorang. Menjaga kesehatan mata dan telinga sangat krusial, karena gangguan pada kedua indera ini dapat memengaruhi komunikasi, mobilitas, dan aktivitas sehari-hari. Mata memungkinkan kita melihat dunia, sementara pendengaran memungkinkan kita berinteraksi, memahami bahasa, dan menikmati suara. Seiring bertambahnya usia, risiko masalah mata dan pendengaran meningkat, sehingga perhatian ekstra dan langkah pencegahan diperlukan untuk menjaga fungsi optimal kedua indera ini.
Pemeriksaan rutin menjadi kunci dalam menjaga kesehatan mata dan pendengaran. Untuk mata, pemeriksaan mata tahunan dapat mendeteksi kelainan seperti rabun jauh/dekat, katarak, glaukoma, atau degenerasi makula lebih awal. Sedangkan untuk pendengaran, pemeriksaan audiometri membantu mengetahui tingkat sensitivitas telinga terhadap berbagai frekuensi suara. Deteksi dini memungkinkan penanganan lebih cepat dan efektif, sehingga gangguan tidak berkembang menjadi masalah serius yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
Usia: Lansia lebih rentan terhadap katarak, glaukoma, presbiopia, serta kehilangan pendengaran.
Paparan Lingkungan: Polusi, sinar UV, dan kebisingan tinggi dapat merusak mata dan telinga.
Gaya Hidup: Kurangnya tidur, diet tidak seimbang, merokok, atau penggunaan gadget berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan penglihatan dan pendengaran.
Mengetahui faktor risiko ini membantu mengambil langkah pencegahan sejak dini.
Asupan nutrisi yang tepat sangat berperan dalam menjaga kesehatan kedua indera. Vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3 penting untuk kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula serta katarak. Untuk pendengaran, mineral seperti magnesium dan zinc membantu menjaga fungsi sel saraf di telinga. Mengonsumsi buah, sayur, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian secara rutin dapat mendukung fungsi optimal mata dan telinga. Beberapa kebiasaan sederhana bisa membantu menjaga mata dan pendengaran, antara lain:
Istirahatkan mata setiap 20 menit saat menggunakan layar gadget atau komputer.
Gunakan kacamata hitam dengan proteksi UV saat berada di luar ruangan.
Hindari paparan suara keras terlalu lama dan gunakan earplug jika perlu.
Jaga kebersihan telinga, hindari membersihkan dengan cotton bud terlalu dalam.
Kebiasaan ini penting untuk mencegah kerusakan jangka panjang dan mempertahankan kualitas indera.
Aktivitas fisik juga berperan dalam kesehatan mata dan pendengaran. Olahraga teratur meningkatkan aliran darah dan oksigen ke mata dan telinga, sehingga sel-sel sensitif tetap sehat. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, dan senam ringan tidak hanya menjaga kebugaran tubuh secara umum, tetapi juga mendukung fungsi indera agar tetap optimal seiring bertambahnya usia.
Gangguan mata dan pendengaran dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan. Mata yang terganggu dapat menurunkan kemampuan membaca, berkendara, dan beraktivitas sehari-hari. Kehilangan pendengaran dapat menghambat komunikasi, meningkatkan risiko isolasi sosial, stres, dan depresi. Oleh karena itu, pencegahan dan perawatan rutin sangat penting agar fungsi mata dan telinga tetap optimal dan kehidupan tetap nyaman serta produktif.
Menjaga kesehatan mata dan pendengaran memerlukan kombinasi pemeriksaan rutin, nutrisi seimbang, gaya hidup sehat, dan perlindungan terhadap faktor risiko. Dengan kebiasaan yang baik, mata dan telinga dapat tetap berfungsi optimal sepanjang hidup, mendukung interaksi sosial, mobilitas, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Memperhatikan kedua indera ini sejak dini adalah investasi penting untuk kesehatan jangka panjang dan kesejahteraan secara menyeluruh.
